[ डोळ्याचा चश्मा नक्की जाणार ] डोळ्यांची काळजी कशी घ्यावी जाणून घ्या :
आपल्या डोळ्यांचे आरोग्य देखील महत्त्वाचा असतो, पण वाढत्या स्क्रीन वापराने डोळ्यांची काळजी कशी घ्यायची, याची चर्चा केलेली आहे. डोळ्यांच्या आरोग्याच्या मुद्द्यांवर नकारात्मक प्रभाव होऊ शकतात आणि हा ब्लॉग डोळे कसे संभाळायचे हे सांगते.
रोजच्या जीवनात पाळायचे नियम :
1) पौष्टिक अन्न खा
अशा बर्‍याच भाज्या आणि फळे डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी उत्तम मानली जातात. जर मुलांचे डोळे कमकुवत असतील तर पौष्टिक अन्नास निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात समविष्ट करा. आवळा, गाजर, बटाटा आणि भोपळा भरपूर खा, त्यामध्ये असलेले जीवनसत्त्वे डोळ्यांची समस्या दूर करण्यासह त्यांना निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
4) स्क्रीन टाइम कमी करा
जर मुलांचेआधीच डोळे कमकुवत असतील तर त्यांच्यासाठी स्क्रीनवर कमी वेळ घालवणे खूप महत्वाचे आहे. त्याच वेळी, क्लासेस घेताना, सतत स्क्रीनवर बसण्याऐवजी मुलांना ब्रेक घेण्यास सांगा. बरेच मुले घरातील वडिलधाऱ्यांचा चष्मा घालतात, यामुळे त्यांचे डोळे खराब होऊ शकतात. तर मग स्क्रीनवर मुले किती वेळ बसतात याकडे लक्ष ठेवा. [डोळ्यांची काळजी कशी घ्यावी ]
3) वर्षातून एकदा डोळ्यांची तपासणी करा
हे जरुरीचे नाही की, मुलांना दृष्टीक्षेपाची लक्षणे असतील. तरच त्यांची तपासणी करुन घ्यावी. वर्षातून एकदा आपल्या मुलांना डोळ्याच्या तपासणीसाठी डॉक्टरांकडे घेऊन जा. मुलांची दृष्टी कमकुवत असली तरीही डॉक्टर म्हणल्यास वर्षातून एकदा किंवा अधिक वेळा तपासणीसाठी जा.
2) मुलांना दोन तास खेळायला परवानगी द्या
आजकाल मुले दिवसभर मैदानी खेळ खेळण्यास सांगा . मोबाइल मुळे मुलांची दृष्टी आणखी क्षीण होऊ शकते.त्यांना किमान दोन तास खेळायला द्या. ते त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
डोळ्यांसाठी सुपरफूड्समध्ये काही मुख्य आहाराचे पदार्थ आहेत: [डोळ्यांची काळजी कशी घ्यावी ]
१. बेटा-कॅरोटिन (Beta-Carotene) युक्त अगदी गोलाबी फळं:
- गाजर, बेटरूट, टमाटर, स्ट्रॉबेरीज, रसगुल्ला, आंबा, पालक, अल्फांसो आंबा, काजू आणि काजूचे फळ, वाटाणा, आंबट, स्ट्रॉबेरी, पपई, जांभुळ पापया इ.
२. विटामिन C युक्त फळं:
- ऑरेंज, लेमन, किवी, लिची, स्ट्रॉबेरीज, पापया, फळंच्या रसात असलेली विटामिन सी आहे.
३. विटामिन E युक्त अशी वस्त्रे:
- नट्स, बादाम, अखरोट, तिल, सूर्यफूल, लिनसीड, ऑलिव्ह ऑयल, अळु, बाजरी, सोयाबीन, ब्रोकोली, शिमला मिर्ची, पालक, आंबट, लिची, स्ट्रॉबेरीज.
४. ऑमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ:
- सर्डीन, सलमन, मॅकरेल, तुरी, तूरडाळ, अखरोट, बादाम, चिया बीज, आणि तिळ .
या आहाराचा संपूर्ण वापर करून डोळ्यांची काळजी घेण्यात मदत होईल. त्यामुळे तुम्हाला अधिक विटामिन्स, गुणतत्त्वे आणि पोषक तत्त्वे मिळणार आहेत ज्यामुळे डोळ्यांची क्षमता वाढेल.
डोळ्यासाठी व्यायाम:
- डोळे शक्य तेवढे वर आणि शक्य तेवढे खाली घेऊन जा असे किमान 10 वेळा करा.
- तसेच नंतर डोळे उजवीकडे आणि डावीकडे शक्य तेवढे फिरवा किमान 10 वेळा .
- आता तिरक्या दिशेला फिरवा हवेत ‘X’ बनवा .
- त्यानंतर डोळ्यांना पूर्ण गोलाकार फिरवा क्लोकवाइज आणि अॅंटी क्लोकवाइज दहा वेळा तरी केले पाहिजे .
- डोळ्यासमोर आपल्या हाताचा अंगठा घेऊन पुढे मागे करून असे व्यायाम करू शकतात
- व्यायाम करण्याचा उत्तम टाइम कोणता :तुम्ही सकाळी सूर्य उगवताना कींवा ईतर व्यायाम झाल्यावर हे डोळ्याचे व्यायाम करू शकतात .
- सूर्याच्या किरणांना एक तक बघत राहणे – ही क्रिया तुम्ही सकाळी सूर्योदयानंतर 1 तासानी किंवा सूर्यास्ताआधी एक तास केली पाहिजे आपल्या पौराणिक ग्रंथात सूर्याला डोळ्याचे डॉक्टर असे मानले आहे .त्या वेळेचे सूर्य किरणे आपल्या डोळ्याना शक्ति देण्याचे काम करतात म्हणून याच अभ्यास रोज दहा मिनीटापासून अर्ध्या तासपर्यंत करावा .
- भाज्याचे खीसचा उपयोग -दिवसात नंतर जेव्हा कधी डोळ्याला खाज , कचकच जाणवत असेल तेंव्हा काकडीचा खीस करून तो डोळ्यावर पंधरा मिनिटे ठेवला पाहिजे . डोळे एकदम थंड होतात आणि आतून दुरुस्त व्हायला सुरू होतात .आजच्या आपल्या मोबाइल , टीव्ही कम्प्युटर च्या जीवनात दिवसातून हा पॅक एकदा तरी नक्की डोळ्यासाठी वापरला पाहिजे . काकडी सारखाच तुम्ही भोपळा , कोहळा , बटाटा ही देखील वापरू शकता .
- कोणतीही स्क्रीन रात्री 9 नंतर बघू नये .त्यामुळे आपली झोप व्यवस्थित होते व आपला दिवस देखील चांगला जातो .
- जर तुमचे दिवसभर कम्प्युटर वर काम असेल तर प्रत्येक अर्ध्या तासणी ब्रेक घेऊन डोळे उघडझाप करा त्याने तुमचे डोळे कोरडे होणार नाहीत .
- त्राटक क्रिया –पूर्वजांपासून आपल्याला त्राटक क्रिया सांगितली जाते परंतु ती चुकीच्या पदधतीने करू नये .पूर्ण अंधाऱ्या खोलीत एक दिवा घ्यावा तीच्या ज्योतीकडे बघत राहावे . दिव्याची ऊंची ही कायम आपल्या डोळ्याच्या सरल रेषेत असावी .हे त्राटक तुम्हाला रोज किमान 7 सात मिनिटे झोपण्यापूर्वी केले पाहिजे .त्याने तुमची दृष्टी चांगली होत राहील . [डोळ्यांची काळजी कशी घ्यावी ]
- satyanarayan puja vidhi पौर्णिमेला करावयाची सत्यनारायण पूजा संपूर्ण विधी व 5 टिप्स
- जागतिक कॅन्सर दिन | कॅन्सर च्या या लक्षणांकडे करू नका दुर्लक्ष Types of Cancer
- https://www.youtube.com/channel/UCVsS4U85WAltN8hT5ipQVDg
