weight loss Rules |खूप प्रयत्न करूनही का होत नाही वजन कमी :
म्हणजे वजन कमी करणे हे अनेकांना आवडतंय. अनेक लोक त्याचे वैयक्तिक प्रयत्न करतात पण काही वेळा त्यांना ह्या प्रक्रियेत समस्या येते. वजन कमी करण्याचे सर्वात महत्त्वाचे आहे त्याला समजून घेणं, त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत त्यांना यशस्वी होता येईल.
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत काहीही कठीणता नसते , ते तुमच्या आहाराच्या विचारातून आलेले परिणाम असतात . सद्यस्थितीत, विविध प्रकारच्या आहार व्यवस्था आहेत, पण त्यांत सर्वात महत्त्वाची स्वस्थ आहार पद्धती तुमच्या हवामानानुसार पसंत करावी लागेल. खाद्य सामग्रींची नियंत्रणे आणि सुरेख अभ्यास घेऊन वजन कमी करणं सोपं व्हायला होत .
वजन कमी करण्याच्या मार्गावर जाऊन, तुम्हाला तुमच्या शारीरिक संरचनेच्या विचारातून समजून घ्यायला हवं. तुमचं शारीर कसं कार्य करतं आहे, त्याचा अर्थ तुम्हाला कसं आहाराचं निवडणं करायचं हे समजावं लागेल. तुमच्या व्यायाम आणि खाद्यपदार्थांच्या संतुलनात बदल करणारं तुमच्या शारीरिक स्वास्थ्याचं तुमचं आपलं जिवंत आहे.
तुम्ही तुमचं आहार आणि व्यायाम संतुलित करून, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम सुरू केल्यास, तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यात यश मिळू शकतो. लक्षात घ्या की हे वजन कमी करण्याचा एकच उपाय नसला , तरीही हे तुमच्या आहार आणि जीवनशैलीचं एक संपूर्ण भाग आहे.
- वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्याच्या आधी कदाचित अत्यंत महत्त्वाचं प्रश्न असतो तो म्हणजे तुमच्या आहारातील बदलांची आवश्यकता आहे का? आपल्या खाद्यपदार्थांमध्ये काही बदल करण्याची गरज असल्यास, तुम्ही खाद्यपदार्थांची संख्या व्यावसायिक डायटिशियन किंवा स्वास्थ्य परामर्शदाराशी चर्चा करू शकता.
- तुमच्या आहारात काही महत्त्वाचे बदल कसे करायचे ते जाणण्यासाठी, तुम्ही आहाराच्या संपूर्ण संरचनेवर लक्ष द्यावं. तुमच्या आहारात किती प्रकारची खाद्यपदार्थे आहेत, त्याची मात्रा, विविधता, आणि त्यांचं पोषक मूल्य हे समजावं लागेल.
- व्यायामाची विविधता आणि त्यांची नियमितता हे दुसरं महत्त्वाचं प्रश्न आहे. तुम्हाला जेवणाच्या प्रवृत्तीत कितीही बदल करण्यास स्थिरता ठेवायला हवं. हे ध्यानात ठेवा की व्यायाम, ध्यान आणि अन्य शारीरिक क्रियांचा संचालन कसं होईल, त्याच्या प्रकारावर विचार करा.
- वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचं ते आहे की तुम्हाला धैर्य ठेवायला हवं. ह्या प्रक्रियेत सध्याच्या परिस्थितीत स्थायी बदल करण्याची गरज आहे. तुम्ही व्यायाम, आहार आणि आदर्श जीवनशैलीत अनुसरण करत असताना, तुम्हाला धैर्याने परिणाम मिळतील.
- वजन कमी करण्यासाठी धैर्य ठेवणे आणि नियमितपणे व्यायाम करणे, संतुलित आहार खाणे आणि स्वस्थ जीवनशैली अभ्यास करणे हे अत्यंत महत्त्वाचं आहे. ध्यान द्या की वजन कमी करणे एका नियमित शैलीत करण्याचं प्रयत्न आहे आणि हे तुमच्या संपूर्ण आहार आणि जीवनशैलीचं परिणाम देणारं आहे.
- तुमचं वजन कमी करण्याचं प्रयत्न सदैव स्वस्थ आहार आणि नियमित व्यायामाशी संबंधीत असले पाहिजे. त्याचा आदर करा, अन्यथा शारीरिक आणि मानसिक स्वास्थ्य खराब होऊ शकतात. [ weight loss Rules ]
वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय हे अत्यंत महत्त्वाचं आहेत आणि ते खूप प्रभावी आहेत . या उपायांचे प्रमुख विविध पुढीलप्रमाणे आहेत: [ weight loss Rules ]
१. संतुलित आहार:
नियमित आहारात अन्नांचं संपूर्ण पोषक मूल्य समाविष्ट करा. आपल्या जेवणात प्रोटीन, फायबर, फळे , भाज्या , डाळी , दूध, नट्स आणि संतुलित मसाले समाविष्ट करा. संतुलित आहार असल्याने वजन कमी करण्यात मदत होते. योग्य पोषणाचे अन्न खाणं अत्यंत आवश्यक आहे.
२. पाण्याचा उपयोग:
दिवसभराचं पाणी प्यायल्याने वजन कमी करण्यात मदत होते. तुम्ही उकळलेलं पाणी, हेरबल टी, निंबू पाणी, अनुवानंदी पाणी, ग्रीन टी, कोकोनट वॉटर यांचा वापर करू शकता.वजन कमी करण्यात पाण्याचे अत्यंत महत्त्व आहे . प्रतिदिन ८-१० ग्लास पाणी प्यायल्याने शरीरातील अतिरिक्त वाढ झालेल्या चरबी कमी होण्यास मदत होते. एक गोष्ट वजन कमी करण्यासाठी नक्की लक्षात ठेववी की जेवण केल्यावर लगेच च पानी पिऊ नये किमान 30 मिनिटे थांबावे . आणि जेवण करण्यापूर्वी देखील लगेच पानी पिऊन जेवण करु नये यामुळे जठर अग्नि मंद होतो पचन क्रिया मंदावते .
३. नियमित व्यायाम:
नियमित व्यायाम करणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. घरगुती व्यायाम जसे की योगा, वॉकिंग, जिमिंग, डान्स, आरोबिक्स, व्हीडियो व्यायाम, असे अनेक प्रकारचे व्यायाम तुम्ही पसंत करू शकता.
४. निद्रा:
चांगली आणि पर्याप्त झोप वजन कमी करण्यात मदत करते . चांगली झोप मिळाल्याने तुमचे शरीर व मन ताजेतवाने राहील व सर्व काममद्धे स्फूर्ति मिळेल .
५. स्ट्रेस मॅनेजमेंट:
स्ट्रेस वजन कमी करण्यात आणि त्याचप्रमाणे वाढ होण्यात मदत करू शकतो. ध्यान, मेडिटेशन, व आणखी संवेदनशील प्रशिक्षण घेणे हे स्ट्रेस कमी करण्यासाठी खूप फायद्याचे ठरतात .
६. व्यवस्थापित खाद्यपदार्थ:
जास्त किंवा कमी भोजन करणं हे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी महत्त्वाचं आहे. छोटे पोर्शन आणि नियमित भोजन करणे हे मदत करते.जेवणाच्या वेळा या ठराविक असाव्यात रोजचे जेवण वेळेत केले पाहिजे . सकाळचा नष्टा वेळच्यावेळी आणि पॅोष्टीक असावा . कधीही आपले पोट ८0 % भरल्यावर जेवण करणे थांबवावे .20 % पोट हे रिकामे ठेवावे . त्यामुळे तुम्हाला कधीही आळस येणार नाही आणि कामामद्धे ऊर्जा टिकून राहील .
वजन कमी करण्यासाठी यासाठी उपयुक्त प्रयत्न आणि संघर्ष करणे हे महत्त्वाचं आहे. तुम्ही हे उपाय संपन्न करू शकता आणि स्वस्थ आणि संतुलित जीवनशैली साध्य करण्यात मदत करू शकता.
चांगले आयुष्य जागायचेय ? उत्तम संतुलित जीवन कसे असायला हवे
How to Eat effectively भोजणाचे 22 नियम | जेवण करताना हे माहीत असणे अत्यंत गरजेचे
फक्त पाणी पिऊन निरोगी शरीर कसे मिळवाल !|पाणी पिण्याचे फायदे आणि महत्वाचे नियम ..
